Προσοχή:

ΟΦΕΛΗ

1. Μείωνει την αρτηριακή πίεση και κατ'επέκταση τα καρδαγγειακά νοσήματα. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης οι αρτηρίες συστέλονται περισσότερο, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο ελαστικές.
2. Κρατάει σε υψηλά επίπεδα την καλή χολιστερίνη, όπου σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υψηλή, ακόμα και όταν τα επίπεδα της ολικής μας χοληστερίνης φτάνουν και ξεπερνούν τα 200 mg/dL. Χαμηλά επίπεδα της HDL έχουν συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο. Χαμηλά επίπεδα της HDL θεωρούνται για τους άνδρες 40 mg/dL, ενώ για τις γυναίκες 50 mg/dL.
3. Το τρέξιμο δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες για τη δημιουργία υψηλότερων συγκεντρώσεων λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία καταπολεμούν τις ασθένειες.
4. Με το τρέξιμο και γενικότερα με την άσκηση μπορούμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό μας, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε περισσότερη και στη προσωπική μας ζωή.
5. Ανακουφίζει από το στρες και αφαιρεί από το μυαλό ακόμα και τις πιο αρνητικές σκέψεις. Με όπλο τη συγκέντρωση στη δραστηριότητα μας μπορούμε να αποβάλλουμε από μέσα μας πολλά περισσότερα από ιδρώτα και διοξείδιο του άνθρακα.
6. Βελτιώνει τον συντονισμό κινήσεων και προωθεί τη σχέση μυαλού - σώματος. 
7. Μειώνει και διαλύει τους θρόμβους στο αίμα. Με την συστηματική άσκηση μειώνεται η τάση των αιμοπεταλίων να ενώνονται μεταξύ τους και αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού μας να διαλύει τους μικρούς θρόμβους που έχουν δημιουργηθεί. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση ολικής ή μερικής απόφραξης των αρτηρίων.

Βιβλιογραφία:

Σημασία δεν έχει πάντα το αποτέλεσμα, σημασία έχει η προσπάθεια!

Είτε τρέξω 1 χιλιόμετρο σε 3 λεπτά, είτε περπατήσω 1 χιλιόμετρο σε 8 λεπτά σημασία έχει πως έκανα 1 χιλιόμετρο και ότι προσπάθησα. Δεν έχουμε όλοι την ίδια ηλικία, δύναμη, το ίδιο επίπεδο γύμνασης ή ακόμη τους ίδιους στόχους!

Ο χρόνος περνάει...

Ο χρόνος περνάει ότι και να κάνουμε! Το ερώτημα είναι ένα! Θα καθόμαστε να κοιτάμε το χρόνο να φεύγει ή θα τον χρησιμοποιήσουμε για να πετύχουμε κάτι;

Πέφτω.........αλλά σηκώνομαι!

Όταν ξεκινάμε κάτι πρέπει πάντα να το τελειώνουμε! Επειδή όμως αυτή η διαδρομή θα είναι μεγάλη, σίγουρα θα συναντήσουμε πολλές δυσκολίες, οι οποίες θα μας δημιουργούν αντίξοες συνθήκες. Σημασία δεν έχει πόσες φορές θα πέσουμε σ' αυτή τη διαδρομή, αλλά πόσες φορές θα σηκωθούμε!!! Ας προσπαθήσουμε λοιπόν...

Κάνω όνειρα...

Όλοι κάνουμε όνειρα και καλό είναι να πιστεύουμε σ’αυτά!! Το σημαντικότερο όμως είναι να τα κυνηγάμε με όλες μας τις δυνάμεις, γιατί δεν θα έρθουν ποτέ από μόνα τους σε εμάς!

Θέληση ή Πράξη;

Πρέπει να αποδεχθούμε πως η θέληση δεν είναι ΠΑΝΤΑ αρκετή, η ΠΡΑΞΗ όμως είναι! Ο συνδυασμός θέλησης και πράξης μοιάζει ιδανικός.

Δεν κρατάω δυνάμεις!

Η άσκηση στηρίζετε σε κάποιες βασικές αρχές, ώστε να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν κρατάω δυνάμεις εκτελώντες μισές κινήσεις, επαναλήψεις και σετ το σίγουρο είναι πως κοροϊδεύω τον εαυτό μου και κανέναν άλλο. Τίποτα δε γίνεται στην τύχη.

Δεν το βάζω κάτω... ΠΟΤΕ!

Όλοι στην προσωπική μας ζωή σχεδόν καθημερινά ζούμε εύκολες και δύσκολες στιγμές, έτσι και στην άσκηση. Σήμερα βαριόμαστε, αύριο θα είμαστε κουρασμένοι και μεθαύριο δεν θα έχουμε χρόνο. Αυτός είναι ο εύκολος δρόμος, ο δύσκολος είναι ακριβώς από την αντίθετη μεριά!

Χωρίς όρια ή με όρια!!!

Καλό θα είναι να ξέρουμε τα όρια μας, αν υπάρχουν, ώστε να μπορούμε να γνωρίζουμε μέχρι που μπορούμε να φτάσουμε! Οπότε ας τα βρούμε....

Γυμνάσου καθημερινά.

Ξεκίνα τη γυμναστική και θα δεις πως όταν σου γίνει τρόπος ζωής θα την αναζητάς καθημερινά!!!

Το σώμα σου είναι στα...χέρια σου!

Το σώμα είναι σαν ένα πλοίο και εσύ είσαι ο καπετάνιος... με τη σωστή καθοδήγηση το πας όπου θες! Εσύ αποφασίζεις!

Τώρα ή σήμερα και όχι μετά ή αύριο

Βάλε τα παπούτσια σου με την πρώτη σκέψη...και απογειώσου στο αγαπημένο σου μέρος για τρέξιμο! Όπως λένε και στις Η.Π.Α -Go the distance, go all the way-

Οφέλη

• Μείωση συνεπειών καθιστικής και παθητικής ζωής.
• Τέλεια και ομοιόμορφη γύμναση των κάτω άκρων.
• Βελτίωση καρδιοαγγειάκης και αναπνευστικής λειτουργίας.
• Διατήρηση ισορροπίας μεταβολισμού.
• Συμβολή στην πρόληψη κυρσών.
• Τα ερεθίσματα διάρκειας είναι αυτά που θα μας οδηγήσουν σε μία καλή φυσική κατάσταση και κατεπέκταση μείωση του σωματικού μας λίπους. Στόχος μας είναι να ποδηλατίσουμε 15 – 60 λεπτά συνεχόμενης διάρκειας, μέτριας έντασης και επιβάρυνσης.
• Οι αρχάριοι ποδηλάτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε υψηλά ερεθίσματα έντασης, ώστε να μην υπάρξει πρόωρη διακοπή της άσκησης ή αίσθηση δυσφορίας.

Ενεργιακές Δαπάνες

• Η κατανάλωση ενέργειας είναι ανάλογη της ταχύτητας (για ταχύτητα 15 km/ώρα καίμε περίπου 7 kcal/λεπτό, ενώ για 21 km/ώρα καίμε περίπου 11 kcal/λεπτό).
• Η κατανάλωση ενέργειας διαφέρει από άντρα σε γυναίκα. Σε ποδηλασία 21 km/ώρα οι γυναίκες μπορεί να καταναλώσουν 660 kcal, ενώ οι άνδρες 840 kcal.
• Η κατανάλωση ενέργειας είναι ανάλογη του βάρους μας. Ένας μέσος άνθρωπος ο οποίος ζυγίζει 68 κιλά μπορεί να καταναλώσει 562 kcal/ώρα.

Κανόνες Και Συμβουλές Χρήσης

1. Προσαρμόζουμε το ποδήλατο μας στα μέτρα μας και ελέγχουμε τα μηχανικά του μέρη, ώστε το δίκυκλο να είναι έτοιμο για μία πλήρη και σωστή λειτουργικότητα.
2. Φοράμε ρούχα ανάλογα των κλιματολογικών συνθηκών.
3. Η κατανάλωση νερού ή ηλεκτρολυτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης μας είναι απαραίτητη. Επίσης μετά το τέλος της άσκησης καλό θα είναι να καταναλώνουμε κάποιο υγιεινό σνακ ή φρούτο για την κάλυψη των χαμένων υδατανθράκων.
4. Η χρήση προσταυτικών αξεσουάρ είναι αναγκαία οπουδήποτε χρησιμοποιούμε το δίκυκλο, ώστε να είμαστε προστατευμένοι από οποιαδήποτε πτώση. Μερικά από αυτά είναι το κράνος, οι επιγονατίδες, οι επιαγκονίδες και τα γάντια. 
5. Να μετακινούμαστε πάντα με σεβασμό στους κανόνες οδικής κυκλοφορίας, όταν κινούμαστε σε οδούς, δρόμους ή λεωφόρους.
6. Όταν κινούστε στο οδικό δίκτυο πρέπει να ποδηλατούμε πάντα στη δεξία λωρίδα κυκλοφορίας και να εκδηλώνουμε τις προθέσεις μας για αλλάγη πορείας μετακινώντας κάποιο από τα χέρια μας.
7. Η μετακίνηση στους δρόμους καλό θα είναι να γίνετε σε ομαδικές εκδρομές, ώστε να πλαισιονόμαστε από πιο έμπειρους ποδηλάτες, οι οποίοι οδηγούν και ακολουθούν την ποδηλατική πορεία.
8. Η χρήση φωτεινών σηματοδοτών είναι απαραίτητη καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά και της ημέρας.
9. Μην σνομπάρετε τα ερεθίσματα μικρής ή μέτριας έντασης. Ακόμα και αθλητές υψηλού επιπέδου ξεκινούν την προετοιμασία τους από χαμηλά προπονητικά ερεθίσματα.
10. Αν είστε από 35 χρονών και άνω και δεν έχετε γυμναστεί ποτέ συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιαδήποτε έναρξη γυμναστικού προγράμματος.

Πρόγραμμα

1. Απομονωμένες Ασκήσεις

Χρήσιμες Οδηγίες:

• Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να εφάπτονται πλήρως στο πάτωμα.
• Κρατήστε το κορμό σας όρθιο καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Τα γόνατα σας δεν πρέπει να ξεπερνάνε ποτέ τις μύτες των ποδιών.
• Η θέση των χεριών εξαρτάται από τη χρησιμοποίηση ή μη μπάρας. Έτσι οι θέσεις ποικίλουν αναλόγως με το είδος των καθισμάτων.π.χ μπορεί να είναι είτε μεσολαβή, είτε πίσω από το κεφάλι, είτε σε πρόταση, είτε πάνω στη μπάρα κ.α.
• Το κεφάλι πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό και να κοιτάζει ευθεία μπροστά.

Εκτέλεση: