Κατά την ισομετρική συστολή ενώ υπάρχει μυική συστολή και παρ’όλο που η δύναμη μας αυξάνει προς τη μέγιστη(σε μία αμετακίνητη αντίσταση) το μήκος του μυός παραμένει σταθερό.
Η ισομετρική άσκηση θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη δύναμη μας αλλά εξειδεικευμένα αφού επικεντρώνεται στην γωνία της άρθρωσης στην οποία εκτελείτε η εξάσκηση, ενώ παράλληλα στις υπόλοιπες γωνίες μειώνεται δραστικά αφού δεν υπάρχει κίνηση.
Επίσης κατά την ισομετρική άσκηση πρέπει να εισπνέουμε και να εκπνέουμε αβίαστα και σταθερά ώστε να μην αυξάνει η συστολική πίεση του αίματος μας μειώνοτας έτσι το κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Οι ισομετρικές ασκήσεις τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιούνται στην ενδυνάμωση και την αποκατάσταση μυικών τραυματισμών, ενώ είναι και ευρέως αποδεκτές για ενδυνάμωση περιοχών οι οποίες λόγο σοβαρού τραυματισμού δεν επιτρέπεται η κίνηση σε όλο της το εύρος.
Σε ισομετρικές ασκήσεις οι οποίες εκτελούνται για την αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού (αρχικό στάδιο) ο χρόνος άσκησης δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 10 δευτερόλεπτα, ενώ σε ασκήσεις οι οποίες αποσκοπούν την αύξηση της μυικής δύναμης σε ασκούμενους υψηλού επιπέδου μπορεί να φτάσουν ή και να ξεπεράσουν 1 λεπτό.
Σύμφωνα με έρευνα άντρες οι οποίοι εκτέλεσαν ισομετρικές ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και για 8 εβδομάδες, κατάφεραν να αυξήσουν το μέγεθος των αρτηριών τους κατά 11% και μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση.