Το παιχνίδι είναι μία λέξη η οποία είναι στενά συνδεδεμένη από τα παλιά χρόνια με το παιδί. Επειδή κάποτε υπήρξαμε και εμείς παιδιά και μόνο στο άκουσμα της λέξης παιχνίδι μας έρχονται στο μυαλό απίστευτες στιγμές χαράς και ξεγνοιασάς, τις οποίες δεν πρέπει ποτέ να στερήσουμε από τα παιδιά μας.
Με το παιχνίδι το παιδί μπορεί να εκδηλώσει αυθόρμητα όλη του την ενεργητικότητα με αποτέλεσμα την αβίαστη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ανάπτυξη του. Το ένστικτο και η φαντασία είναι δύο λέξεις οι οποίες απογειώνουν το παιχνίδι στα μάτια των παιδιών, ενώ λέξεις όπως η σκοπιμότητα δεν χωράνε σε στιγμές υπέρτατης χαράς. Το παιχνίδι είναι ένα είδος μαγικής τροφής για τα παιδιά, η οποία τα βοηθάει να καταπολεμούν φόβους και αδυναμίες, με αποτέλεσμα την πνευματική τους και τη σωματική τους ελευθερία. Σίγουρα η είκονα ενός παιδιού το οποίο είναι βουτηγμένο στη χαρά του παιχνιδιού μπορεί να μας διδαξεί πολλά σε εμάς τους μεγαλύτερους και να μας υπενθυμίσει το πόσο σημαντική και απλή μπορεί να γίνει καμιά φορά η ζωή, αρκεί να το θέλουμε.
Παροτρύνετε το παιδί σας να παίξει και μην του διωχετεύεται αρνητικές εικόνες για το παιχνίδι όσο και αν φοβάστε ότι θα χτυπήσει. Προσπαθείστε να βρείτε χώρους καθαρούς και κατάλληλους για παιχνίδι μακριά από εστίες μόλυνσης, αιχμηρά-σκουριασμένα αντικείμενα, επικίδυνους δρόμους και αυτοκίνητα.

Γενικά οφέλη παιχνιδιού

• Προωθεί αβίαστα τη σωματική και ψυχοπνευματική εξέλιξη σε όλες τις ηλικιακές βαθμίδες.
• Ευνοεί την κοινωνική προσαρμογή.
• Εμπλουτίζεται σωματικά και πνευματικά με τα διάφορα ήδη παιχνιδιού(ατομικό, ομαδικό, ελεύθερο, κατευθυνόμενο, με υλικά ή χωρίς παιχνίδι).
• Ανοίγει δρόμο για εργασία και δημιουργική απασχόληση.
• Μέσω των κανονισμών του παιχνιδιού το παιδί μαθαίνει να λειτουργεί και να ζει όπως το ευρύτερο κοινωνικό σύνολο, με αποτέλεσμα να σέβεται του κοινωνικούς κανόνες.

• Εάν θέλετε να παίξετε με το βρέφος, φροντίστε να είστε ευδιάθετοι.
• Τηρείται τους κανόνες υγιεινής και ασφάλειας μέσα και έξω από το σπίτι.
• Δημιουργήστε πλούσιο κιναισθητικό περιβάλλον και να χρησιμοποιείτε μουσική στο χώρο του.
• Μόλις αρχίσει να περπατάει κάντε από κοινού ασκήσεις και παιχνίδια(τρενάκι,κρυφτό κ.τ.λ.).
• Ενθαρρύνετε και τα υπόλοιπα παιδιά να παίζουν με το μικρό σας.
• Βοηθήστετο να περπατήσει μόνο του(η γωνία της άρθρωσης του αγκώνα του μωρού πρέπει να είναι από 60-30 μοίρες περίπου, ώστε να διατηρεί την ισορροπία του κατά τη βάδιση.).
• Ενισχύστε τη κιναισθητικότητα του απομακρύνοντας διάφορα παιχνίδια που του κεντρίζουν το ενδιαφέρον και τοποθετείστε ανάμεσα τους εμπόδια π.χ μαξιλάρι. Προσπαθείστε να χρησιμοποιείται εφικτούς στόχους, ώστε να μην εκνευρίσετε το βρέφος.
• Φροντίστε να μην έχει φάει όταν παίζετε μαζί του.
• Όταν το βρέφος είναι στο ποδήλατο ή στη στράτα βεβαιωθείται ότι έχει καθαρή πάνα. Επιδοκιμάστε λεκτικά και εκφραστικά τις επιτυχίες του.
• Αποδοκιμάστε με τον ίδιο τρόπο τυχόν έξυπνες ζαβολιές του.
• Μην χρησιμοποιείται παραμύθια και εκφράσεις-μιμήσεις που μπορεί να αναστατώσουν το βρέφος.
• Εάν εκμεταλεύεσθε για το κολύμπι ή το μπάνιο το αντανακλαστικό της κολύμβησης, φροντίστε στα όρια του πρώτου έτους, όταν το αντανακλαστικό υποχωρεί, να μην προκαλέσετε τραυματικές εμπειρίες. 

Βιβλιογραφία:

Νικηταράς, Ν.(2003). Η Πόλη & η Άσκηση του Πολίτη, Αθήνα.

Επαγγέλματα	Ενεργιακές δαπάνες ανά 8ωρο	Ενεργιακές δαπάνες ανά 24ωρο
Εργασίες γραφείου	600 θερμίδες	2100-2600 θερμίδες
Χειριστές Υ/Η	800 θερμίδες	2300-2800 θερμίδες
Σχεδιαστές	800 θερμίδες	2300-2800 θερμίδες
Εργαζόμενοι σε βιοτεχνία ενδυμάτων	1000 θερμίδες	2500-3000 θερμίδες
Επαγγελματίες οδηγοί	1100 θερμίδες	2600-3000 θερμίδες
Πωλητές εμπορίου	800 θερμίδες	2300-2800 θερμίδες
Σερβιτόροι	800 θερμίδες	2300-2800 θερμίδες
Φαρμακοποιοί	800 θερμίδες	2300-2800 θερμίδες
Υπάλληλοι νοσοκομείου	900 θερμίδες	2400-2900 θερμίδες
Αισθητικοί	1000 θερμίδες	2500-3000 θερμίδες
Κομμωτές	1000 θερμίδες	2500-3000 θερμίδες
Οδοντίατροι	1000 θερμίδες	2500-3000 θερμίδες
Ράπτες	1000 θερμίδες	2500-3000 θερμίδες
Εκπαιδευτικοί	1000-1800 θερμίδες	2500-3700 θερμίδες
Γιατροί	1100 θερμίδες	2600-3700 θερμίδες
Ελευθεροί επαγγελματίες	1100-1200 θερμίδες	2600-3200 θερμίδες
Ερευνητές	1200 θερμίδες	2700-3200 θερμίδες
Διοικητικά στελέχη	1200 θερμίδες	2700-3200 θερμίδες
Χειρούργοι	1700-3000 θερμίδες	3200-4800 θερμίδες
Τεχνίτες - Υδραυλικοί	1200 θερμίδες	2700-3200 θερμίδες
Συγκολλητές	1200 θερμίδες	2700-3200 θερμίδες
Τορναδόροι	1300 θερμίδες	2800-3300 θερμίδες
Φραιζαδόροι	1300 θερμίδες	2800-3300 θερμίδες
Τεχνίτες εφαρμοστές	1400 θερμίδες	2900-3400 θερμίδες
Μηχανικοί αυτοκινήτων	1500 θερμίδες	3000-3500 θερμίδες
Μαραγκοί	1600 θερμίδες	3000-3500 θερμίδες
Μασέρ	1700 θερμίδες	3200-3700 θερμίδες
Μάγειροι	1800 θερμίδες	3200-3800 θερμίδες
Γεωργοί	2000 θερμίδες	3500-4000 θερμίδες
Κτηνοτρόφοι	2000 θερμίδες	3500-4000 θερμίδες
Ψαράδες	2300 θερμίδες	3800-4300 θερμίδες
Τεχνίτες Ο.Τ.Ε, Δ.Ε.Η, Ε.Υ.Δ.Α.Π κτλ	2000-2900 θερμίδες	3500-4900 θερμίδες
Οικοδόμοι	2000-3100 θερμίδες	3000-5100 θερμίδες
Ανθρακωρύχοι	3100-3200 θερμίδες	5200 θερμίδες
Χαλυβουργοί	3100-3200 θερμίδες	5200 θερμίδες
Χύτες	3100-3200 θερμίδες	5200 θερμίδες
Λυμενεργάτες	3100-3200 θερμίδες	5200 θερμίδες
Εργάτ. διυλιστήριων	3100-3200 θερμίδες	5200 θερμίδες
Βατραχάνθρωποι	3100-3200 θερμίδες	5200 θερμίδες
Οικιακές εργασίες	1500 θερμίδες	-
Μαγείρεμα	180 θερμίδες/ώρα	-
Καθαρ. και φροντ. των παιδιών	180 θερμίδες/ώρα	-

 

Βιβλιογραφία:

Γκούγκου, Μ.(1995). Η γύμναση των εργαζομένων, Αθήνα.

• Κατά την προθέρμανση (αφού έχει ακολουθήσει καλό ζέσταμα των μυών), ήπιες διατάσεις προετοιμάζουν τους μυς να δεχτούν μεγαλύτερες πιέσεις.
• Βοηθούν στην τελειοποίηση και στον συντονισμό κινήσεων.
• Σε πολλά αθλήματα η καλή ευκαμψία οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις.
• Βελτιώνουν την συνεργασία αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών.
• Βελτιώνουν την ελαστικότητα και την επιμήκυνση των μυών.
• Βοηθούν στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών κατά την αποθεραπεία.
• Μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης τραυματισμών και κακώσεων σε μυς και τένοντες.
• Μετά από τραυματισμό κατά την περίοδο αποκατάστασης βοηθούν στην επανάκτηση του εύρους κίνησης, με στόχο τη φυσιολογική λειτουργικότητα της περιοχής.

Μυική δύναμη είναι η ικανότητα ενός μυός να παράγει δύναμη ενάντια σε μία αντίσταση και έχει στενή σχέση με τη μυική αντοχή, αλλά και τη μυική ισχύ των μυών.
Σε κάθε προπονητικό μας πρόγραμμα από το οποίο έχουμε ως στόχο την ανάπτυξη της φυσικής μας ικανότητας και μη, δεν μπορούμε να παραλείπουμε ποτέ την ανάπτυξη της μυικής μας δύναμης, είτε για να αυξήσουμε την επίδοση μας ως αθλητές, είτε για να εξασφαλίσουμε έναν υγειινό και φυσιολογικό τρόπο ζωής ως απλοί ανθρώποι.
Η ανάπτυξη της μυικής μας δύναμης ξεκινάει από τα πρώτα εφηβικά μας χρόνια, ασχέτως το φύλο μας και σε ηλικία μεταξύ 20-25 ετών η δύναμη μας φτάνει στις μεγαλύτερες τιμές της. Μετά όμως το πέρας του 25 έτος του καθενός μας η μέγιστη υπολοιπόμενη δύναμη φθίνει κατά 1% κάθε χρόνο με αποτέλεσμα στην ηλικία των 65 ετών η δύμανη μας να έχει μειωθεί στο 60% της μέγιστης. Όμως η συγκεκριμένη απώλεια της δύναμης αυτής σχετίζεται με ανθρώπους, οι οποίοι έχουν αρκεστεί σε ένα παθητικό τρόπο ζωής ή δεν εκτελούν ανάλογα προπονητικά προγράματα. Όσοι από εμάς συνεχίζουμε να είμαστε ενεργετικοί και εξακολουθούμε να αναπτύσουμε τη μυική μας δύναμη αυτές οι τιμές ελαττώνουν σημαντικά. Οπότε η συγκεκριμένη απώλεια δύναμης σχετίζεται και από το ατομικό επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.

• Μέσω της προπόνησης της μυικής δύναμης θα δημιουργήσουμε σωστές βάσεις για τη φυσική μας κατάσταση και κατ’επέκταση θα αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας αντοχή, την ευκαμψία των μυών και θα μειώσουμε το σωματικό μας λίπος.
• Αν είμαστε αθλήτες ανεξαιρέτου επιπέδου και ηλικίας η διατήρηση της μυικής δύναμης θα μας βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης και υγείας καθώς επίσης και στην αποκατάσταση διαφόρων τραυματισμών.
• Αν για οποιοδήποτε λόγο δεν μπορούμε να εκτελέσουμε προπονητικά προγράμματα αύξησης της μυικής δύναμης μπορούμε να εκτελέσουμε ασκήσεις μυικής αντοχής ώστε να κρατήσουμε σε σταθερά επίπεδα τη μυική μας δύναμη.

Η σημασία της άσκησης αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο, ως μέσο βοήθειας για την πρόληψη πολλών από τις χρόνιες ασθένειες που βασανίζουν τις ανεπτυγμένες κοινωνίες, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τα εγκεφαλικά επεισόδια, ο καρκίνος, ο σακχαρώδης διαβήτης, η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, οι χρόνιες νόσοι των πνευμόνων και η παχυσαρκία. Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο, επειδή προσφέρει πληθώρα οφελών στην υγεία.

Τρόποι για να μειώσουμε την καθιστική ζωή παρατίθενται παρακάτω:

• Χρησιμοποιήστε τη σκάλα του σπιτιού αντί το ασανσέρ.
• Εάν μπορείτε περπατήστε ή κάνετε ποδήλατο στις καθημερινές σας διαδρομές.
• Ασκηθείτε με τους συναδέλφους, τους φίλους ή την οικογένειά σας.
• Κάντε ένα μικρό διάλειμμα στη δουλειά για μία σύντομη βόλτα ή ένα ξεμούδιασμα.
• Περπατήστε για να επισκεφθείτε το συνάδελφό σας αντί να στέλνετε e-mail.
• Βγείτε για χορό με φίλους.
• Προγραμματίστε διακοπές με δράση, αποφεύγοντας τις ατελείωτες ώρες οδήγησης.
• Φορέστε το βηματομετρητή καθημερινά και αυξήστε τα βήματα σας.
• Γραφτείτε σε μια αθλητική ομάδα
• Κάντε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο βλέποντας τηλεόραση.
• Αφιερώστε χρόνο παίζοντας με τα παιδιά σας.
• Προσπαθήστε να βρίσκετε καθημερινά χρόνο για φυσική δραστηριότητα.

Τα τελευταία χρόνια πολλές επιστημονικές έρευνες έχουν έρθει να ανατρέψουν όλα τα παλαιότερα δεδομένα, τα οποία ισχυρίζονταν, ότι η κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο της. Πλέον η κολύμβηση, όχι μόνο δεν λειτουργεί ανασταλτικά, αλλά αποδεικνύεται συνεχώς ότι έχει ευερτικές επιδράσεις!
Η ενασχόληση με την κολύμβηση από τους πρώτους κιόλας μήνες εκμηδενίζει τους κίνδυνους για υπερθέρμανση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλές ανωμαλίες στο έμβρυο κατά τους πρώτους μήνες κύησης. Ενδυναμώνει τους μύες της κοιλιάς και της πλάτης, πράγμα που ενισχύει την καλύτερη στάση του σώματος και κατ’επέκταση το σωστό κουβάλημα του βάρους του εμβρύου. Έπισης προετοιμάζει τους μυς των ποδιών και της γέννας για ανώδυνη απελευθέρωση, ενώ παράλληλα ανακουφίζει από τους πόνους της κύησης,των μυών και αρθρώσεων. Αξίζει να σημειωθεί πως το νερό είναι χαλαρωτικό και η άσκηση μέσα σε αυτό μειώνει το άγχος. Τέλος, η κολύμβηση θα βοηθήσει και θα προετοιμάσει τη καρδιά και το κυκλοφοριακό σύστημα για την αύξηση προμήθειας του αίματος και τη συχνότητα της καρδιάς με μεγαλύτερη ευκολία.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ ΣΤΟΥΣ ΧΩΡΟΥΣ ΤΗΣ ΠΙΣΙΝΑΣ

• Να προτιμάτε πισίνες που τηρούν τους κανόνες υγιεινής εντός και εκτός πισίνας.
• Να προσέχετε να μην πάθετε κάποια μόλυνση του δέρματος.
• Να μην κολυμπάτε κοντά σε άλλους κολυμβήτες, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του εμβρύου.
• Να φοράτε καλού τύπου παντόφλες οι οποίες θα σας αποτρέψουν από κάθε είδους γλίστριμα.
• Να ενημερώνεται και να συμβουλεύεστε το γιατρός σας, ανά τακτά χρονικά διαστήματα και καθ’όλη της διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗΣ

Ιδανική διάρκεια άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της μητέρας χωρίς επιπλοκές στο έμβρυο είναι 5-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα με τα ερεθίσματα να μην υπερβαίνουν το 60-70%.

Βιβλιογραφία:

Νικολόπουλος, Γ, Α.(2006).Κολύμβηση – τεχνική, διδακτική, προπονητική, Αθήνα.

Η εμμηνόρροια είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής κάθε κοριτσιού – γυναίκας, η οποία σε κανονικές συνθήκες ξεκινάει περίπου στα 12-13 χρόνια της ζωής της και διαρκεί 4-8 ημέρες. Η περίοδος, όπως αλλιώς λέγεται, σχετίζεται από τη μη ενεργοποίηση του ωαρίου, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να ξεκινάει μία διαδικασία καθαρισμού της μήτρας από τα περιττά πλέον σωματίδια, υγρά και μεμβράνες.
Η συμμετοχή κοριτσιών σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να επηρεάσει και να καθυστερήσει την πρώτη εμμηνόρροια 5-6 μήνες, ενώ έρευνες σε αθλήτριες κολύμβησης υψηλού επιπέδου έδειξαν πως η πρώτη εμμηνόρροια παρουσιάστηκε σε ηλικία 15-16 ετών. Αυτή η καθυστέρηση είχε σαν αποτέλεσμα οι συγκεκριμένες αθλήτριες να αντέχουν σε υψηλότερα προπονητικά ερεθίσματα από τις αθλήτριες που δεν είχαν καθυστέρηση και κατ’επέκταση να παρουσιάσουν υψηλότερες επιδόσεις.
Παλαιότερα επικρατούσε η άποψη, ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου δεν έπρεπε να εκτελείται καμία αθλητική δραστηριότητα υψηλής ή χαμηλής έντασης, σε αντίθεση με την άποψη των τελευταίων χρόνων που η εμμηνόρροια δεν δείχνει να επηρεάζει την αθλήτρια. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως 15 ημέρες μετά το τέλος κάθε εμμηνόρροιας υπάρχει μία ασήμαντη αύξηση της επίδοσης των αθλητριών, ενώ άλλες υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου έπιασαν τις υψηλότερες επιδόσεις τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις η απόφαση για την συνέχιση ή τη διακοπή της προπόνησης διαφέρει από αθλήτρια σε αθλήτρια, αφού διαφέρει και η εκδήλωση της εμμηνόρροιας σε κάθε γυναίκα.
Τέλος υπάρχουν και πολλές περιπτώσεις επώδυνης εμμηνόρροιας, οι οποίες μεταφράζονται ως δυσμηνόρροια! Η δυσμηνόρροια μπορεί να εκδηλωθεί με ήπια ή έντονα συμπτώματα δυσφορίας, ναυτίας ,ζαλάδας, εμετού και πόνου στις περιοχές της πλάτης και της λεκάνης.

Eκμάθηση κολύμβησης σε νηπιακή ηλικία

Τα τελευταία χρόνια το baby swimming είναι μία σταδιακά αυξανόμενη τάση, η οποία αναπτύσσεται σε πολλές χώρες της Ευρώπης, όπως και στη χώρα μας.
Τα μώρα μπορούν να ξεκινήσουν να κολυμπούν από τους πρώτους κιόλας μήνες της ζωής τους σε ένα σχεδόν οικείο περιβάλλον γι’ αυτά, όπως είναι αυτό του νερού. Η οικειότητα των παιδιών με τη πισίνα θα φανεί από τις πρώτες επαφές τους με το νερό, αφού το μεγαλύτερο ποσοστό δεν θα τρέφουν κανέναν απολύτως φόβο προς αυτό. Στους πρώτους μήνες το παιδί με τη σωστή καθοδήγηση θα μάθει το πως να επαναφέρεται στην επιφάνεια και μέσα σε λίγους μήνες θα μπορεί να κινείται χρησιμοποιώντας σχεδόν ξεχωριστές κινήσεις ποδιών και χεριών με ακρίβεια και προσανατολισμό.
Η ενασχόληση του παιδιού με το νερό θα έχει πολλά οφέλη, είτε σωματικής είτε ψυχολογικής φύσης. Από τα σημαντικότερα οφέλη θα είναι η σωστή σωματική ανάπτυξη, αλλά και η θωράκιση της άμυνας του οργανισμού του, μειώνοντας έτσι κατά μεγάλο ποσοστό την εκδήλωση ασθενειών. Όσο πιο νωρίς εντάξουμε το παιδί μας σε μία τέτοια εμπειρία τόσο το καλύτερο, αφού η ανάπτυξη των κιναισθητικών ικανοτήτων του μωρού ξεκινάνε από τους πρώτους κιόλας μήνες της ζωής του. Η θεμελίωση αυτών των ικανοτήτων σε μικρή ηλικία θα δημιουργήσει τις καλύτερες βάσεις για την ταχύτερη ανάπτυξη του λόγου, της αντίληψης, του προσανατολισμού και άλλων σημαντικών δεξιοτήτων, με αποτέλεσμα όχι μόνο να ενταχθεί ομαλά σε άλλες κοινωνικές ομάδες π.χ. παιδικός σταθμός, νηπιαγωγείο κ.α., άλλα και να πρωταγωνιστεί σε αυτές.

Χρήσιμες συμβουλές

• Η εκδήλωση φόβου ενός παιδιού για το νερό συνήθως προκαλείται από τους ενήλικες
• Η εκμάθηση κολύμβησης είναι πρωταρχικής σημασίας για την ασφάλεια του παιδιού
• Οι πισίνες ανά τακτά χρονικά διαστήματα ελέγχονται για την καταλληλότητα τους (θερμοκρασία, κανόνες υγιεινής κ.α.), αλλά και για τη σταθερότητα του ph του νερού
• 1-2 φορές την εβδομάδα από 10-20 λεπτά τη φορά είναι ιδανικά για ένα παιδί 1 έτους και κάτω
• Αν το παιδί σας ασχολείται ήδη με τέτοιου είδους δραστηριότητες επιβάλλεται η προληπτική ιατρική παρακολούθηση του

Στις περισσότερες χώρες του εξωτερικού, η ενασχόληση των πολιτών και κυρίως των παιδιών με τον αθλητισμό, θεωρείται θέμα πρώτης γραμμής. Αυτό συμβαίνει γιατί πιστεύεται ότι η άθληση και γενικά η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τις συνθήκες ζωής και κατ’επέκταση οδηγεί στην κοινωνική ολοκλήρωση. Γι’αυτόν ακριβώς το λόγω η παρότρυνση των παιδιών να ασχοληθούν με τον αθλητισμό απο μικρή ηλικία (6-12 ετών) δείχνει αναγκαία.
Καθε είδους συστηματικής άσκησης θα έχει σαν αποτέλεσμα πάρα πολλά οφέλη σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής του παιδιού μας. Η άσκηση, σε αντίθεση με την αδράνεια, θα θωρακίσει την άμυνα του οργανισμού μειώνοντας την εκδήλωση ασθενειών και θα ενισχύσει τη σωστή σωματική του διάπλαση. Η μείωση του ελεύθερου χρόνου σε καθημερινή βάση θα οδηγήσει στο σταδιακό προγραμματισμό κάθε ημέρας, πράγμα που θα ενισχύσει την ισορροπία τόσο στον εξωτερικό όσο και στον εσωτερικό κόσμο του παιδιού. Η ενασχόληση με ομαδικά αθλήματα θα ενισχύσει το ομαδικό πνεύμα, την συνεργασία και την επικοινωνία μεταξύ των παιδιών, ενώ ο σεβασμός προς τους κανόνες και το δίκαιο παιχνίδι θα δώσουν ώθηση στο παιδί να σεβαστεί εξίσου τους κοινωνικούς κανόνες. Με αυτόν το τρόπο οι συνθήκες μιας μικρής κοινωνικής ομάδας (όπως π.χ ομάδα ποδοσφαίρου, όμαδα καλαθοσφαίρισης κ.α) μικρής ηλικίας θα δείχνουν ικανές στο να προετοιμάσουν και να εντάξουν τα παιδιά μας με ομαλό τρόπο στο ευρύτερο κοινωνικό σύνολο.
Ωστόσο το παιδί μπορεί να μην είναι έτοιμο να ενταχθεί σε τέτοιου είδους κοινωνικές ομάδες, λόγω διαφόρων ανασταλτικών παραγόντων, όπως ο ανταγωνισμός και η πίεση. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα τη δημιουργία αρνητικών επιπτώσεων στο παιδί όπως εκδήλωση αδιαφορίας, αίσθημα ανικανότητας, εκνευρισμό κ.α . Γι’αυτον ακριβώς τον λόγο, η ένταξη του παιδιού σε τέτοιου είδους κοινωνικά σύνολα πρέπει να γίνεται με αρμονικό και ανώδυνο τρόπο.

ΜΙΚΡΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

• Ο εξαναγκασμός του παιδιού να ασχοληθεί με οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο χαρακτήρα του. Σαν γονείς πρέπει με χειροπιαστά επιχειρήματα να παροτρύνουμε και να συμβουλεύσουμε τα παιδιά μας για τα οφέλη π.χ του αθλητισμού, ώστε να ¨αναγκαστούν¨ απο μόνα τους και χωρίς καμία πίεση, να ξεκινήσουν τη δραστηριότητα τους.
• Ο αθλητισμός δεν αποτρέπει αλλά ούτε και μειώνει την ενασχόληση και τα οφέλη, αντίστοιχα με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.
• Τους καλοκαιρινούς κυρίως μήνες πολλά αθλητικά σωματεία αθλοπαιδιών διοργανώνουν αθλητικά κάμπ. Στόχος αυτών των σωματείων είναι να μπορέσουν αυτά τα παιδιά να πάρουν μια μικρή γέυση μερικών εβδομάδων, ώστε να καταλήξουν πιο αγώνισμα τους ταιριάζει ή τους ευχαριστεί.
• Υπάρχουν αρκετά παιδιά τα οποία κυρίως στο χώρο του σπιτιού τους βρίσκουν τις κατάλληλες συνθήκες να εξωτερικεύσουν και να καταναλώσουν τεράστια αποθέματα ενέργειας. Ίσως αυτά τα παιδιά είναι πιο έτοιμα να ασχοληθούν με κάποια δραστηριότητα αφού δείχνουν να έχουν περίσσεια ενέργεια.