Σύμφωνα με τον D.Dimitrov όταν τρέχουμε με στόχο τη σωματική μας υγεία, οι τιμές της καρδιακής μας συχνότητας, πρέπει να είναι ανάλογες με την ηλικία και το φύλο μας. Οι τιμές του πίνακα αναφέρονται σε άτομα τα οποία γυμνάζονται 3-5 φορές την εβδομάδα και το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης είναι σε ένα σχετικά καλό επίπεδο. Αγύμναστα ή ακόμα και γυμνασμένα άτομα τα οποία έχουν διακόψει τη φυσική τους δραστηριότητα πάνω από 4 εβδομάδες, πρέπει να περιοριστούν  σε ερεθίσματα αργού ρυθμού. Επίσης η χρονική διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να κυμαίνεται από 15 - 30 λεπτά με συχνότητα 3 - 4 φορές την εβδομάδα και με την καρδιακή τους συχνότητα να μην ξεπερνάει τους 110 - 125 σφυγμούς/λεπτό. Δείτε παρακάτω το πίνακα:

Καρδιακή Συχνότητα	140 - 150/λεπτό	130 - 140/λεπτό	120 - 130/λεπτό	110 - 120/λεπτό
Ηλικίες Αντρών	30 - 40	41 - 50	51 - 60	60 και πάνω
Ηλικίες Γυναικών	25 - 35	36 - 45	46 - 55	56 και πάνω

Βιβλιογραφία:

Γκούγκου, Μ.(1995). Η γύμναση των εργαζομένων, Αθήνα.