1. Απομονωμένες Ασκήσεις
Εκτελώντας απομονωμένες ασκήσεις, όπως δικέφαλα με αλτήρες σε καθιστή ή όρθια θέση, θέτουμε ως βασικό στόχο τη σωστή έκτελεση της άσκησης από άποψη τεχνικής, πράγμα το οποίο βοηθάει στη γύμναση συγκεκριμένων μυικών ινών και ενισχύει την απομόνωση των άλλων μυών, με το μόνο όφελος τη σώστη εκτέλεση της άσκησης. Αν γυμναζόμαστε με στόχο την καύση λίπους πρέπει να επιλέγουμε ασκήσεις οι οποίες διεγείρουν πολλές μυικές ίνες ή συνδυασμό αυτών, ώστε να καταναλώνουμε μεγάλα αποθέμετα ενέργειας και κατ’επέκταση λίπους. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως η τεχνική της άσκησης περνάει σε δεύτερη μοίρα ή παραβλέπεται.2. Γυμναστική σε Μηχανήματα
Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν ένα τυποποιημένο είδος κίνησης, κάτι το οποίο ενισχύει τον περιορισμό του εύρους κίνησης, με αποτέλεσμα την περιορισμένη ενεργοποίηση μυικών ίνων και κατ’ επέκταση καύσης λίπους. Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν μηχανήματα που με τη σωστή κατεύθυνση και φαντασία μπορούν να μας δώσουν αυτό που ζητάμε.3. Κοιλιακοί σε Στρώμα
Το να ξαπλώσουμε και να εκτελέσουμε, για παράδειγμα 10 σετ των 20 επαναλήψεων διάφορες ασκήσεις κοιλιακών, σίγουρα θα ενδυναμώσουμε και συχρόνως θα προετοιμάσουμε την κοιλιακή μας χώρα για περισσότερη επιβάρυνση, αλλά δεν θα διώξουμε το λίπος από τη συγκεκριμένη περιοχή.4. Εκτέλεση Κατάλληλων Ασκήσεων, Χωρίς το Επιθυμητό Αποτέλεσμα
Στην άσκηση τις περισσότερες φορές ισχύει ο νόμος όσα περισσότερα δίνουμε, τόσα περισσότερα πέρνουμε! Δε γίνεται λοιπόν να βγαίνουμε με τη φίλη ή το φίλο μας για τρέξιμο, να τρέχουμε δέκα λεπτά και την άλλη μισή ώρα να μιλάμε περπατώντας. Σίγουρα αν προσθέτουμε μικρά μικρά λιθαράκια (πχ καθημερινά ψώνια με τα πόδια ή μία βόλτα στο πάρκο) κάθε φορά, ίσως στο τέλος να φτιάξουμε κάτι πολύ μεγάλο. Πρέπει λοιπόν να γυμναζόμαστε συνειδητά ειδικά αν είμαστε αρχάριοι, ώστε ανά πάσα στιγμή να ξέρουμε τι κανούμε, γιατί το κάνουμε και πως το κάνουμε, για να πάρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.5. Εκτέλεση του Ίδιου Προπονητικού Προγράμματος Συνέχεια
Η εκτέλεση ίδιων προπονητικών προγραμμάτων είναι σίγουρο πως μετά από μικρό χρονικό διάστημα θα μας βοηθήσει να εξοικειωθούμε και να εκτελούμε σωστότερα την άσκηση. Η υπερβολική όμως εξοικείωση θα μετατρέψει το προπονητικό πρόγραμμα σε μία επαναλαμβανόμενη ρουτίνα, ακόμα και αν έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υποσυνείδητα το σώμα μας θα αρχίσει να αφομειώνει όλο και καλύτερα τα μυικά ερεθίσματα του επαναλαμβανόμενου προγράμματος, ενώ παράλληλα η μείωση του ρυθμού της άσκησης και των περιττών κινήσεων θα έχουν ως αποτέλεσμα τη μικρότερη ενεργειακή δαπάνη.6. Υπερβολικά Προπονητικά Ερεθίσματα
Υπερβολές δε χωράνε ούτε στο χώρο της άσκησης ακόμα και σε αθλητές υψηλού επιπέδου. Η υπερβολική και πολύωρη άσκηση μπορεί να επιφέρει εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων, με αποτέλεσμα τη λανθασμένη αποκατάσταση του οργανισμού μας και κατ’ επέκταση τη γρήγορη μυική κόπωση, η οποία θα μας οδηγήσει στην απότομη διακοπή της άσκησης. Η κόπωση δυστύχως δεν θα φανεί κατευεθείαν αλλά σε βάθος χρόνου, κατά την οποία θα αδυνατούμε να ολοκληρώσουμε μέρος ή ολόκληρο το γυμναστικό μας πρόγραμμα.7. Λανθασμένη Τεχνική Εκτέλεση της Άσκησης
Αν επιβαρύνουμε τις ίδιες μυικές ομάδες ξανά και ξανά χρησιμοποιώντας κακή τεχνική και μονόπλευρη άσκηση, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των επαναλαμβανόμενα φορτισμένων περιοχών. Επίσης η κακή τεχνική θα μας οδηγήσει στην πρόωρη διακοπή της άσκησης, αφού ο ρυθμός καταπόνησης θα είναι αυξημένος από την επαναλαμβανόμενη και λανθασμένη σωματική πίεση. Για παράδειγμα η τεχνική εκτέλεσης του γρήγορου τρεξίματος διαφέρει από αυτή των μεγάλων αποστάσεων.*Οι απομονωμένες ασκήσεις, τα μηχανήματα και οι κοιλιακοί σε στρώμα ναι μεν θα μας αυξήσουν την μυική μας μάζα, κατί το οποίο θα βοηθήσει στο περιοριοσμό του λίπους, αλλά συγκριτικά με άλλες μεθόθους ή μέσα είναι λιγότερο αποδοτικές για την απώλεια λίπους ο οποίος είναι και ο βασικός μας στόχος.
