Η κουζίνα θα γίνει το πρώτο μέρος που θα δοκιμαστούμε εμείς και οι κοιλιακοί μας, αφού θα πρέπει πρώτα να μετριάσουμε ή να σταματήσουμε αρκετές τροφές ώστε να επιτύχουμε τον στόχο μας. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να ελαττωθούν στο ελάχιστο, το αλκοόλ και τα ''κακά'' λιπαρά να εκμηδενιστούν, καθώς επίσης πρέπει να προτιμήσουμε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη π.χ γλυκοπατάτες, φρούτα, λαχανικά κ.α. Οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο πρέπει να κοπούν και τις βραδινές ώρες να καταναλώνουμε μικρά και ελαφριά γεύματα.
Ο δρόμος, η πισίνα και το πάρκο της γειτονιάς μας είναι μερικά από τα μέρη που θα εκτελέσουμε το αερόβιο μας, το οποίο είναι η πιο προσιτή άσκηση στη μεγαλύτερη μερίδα ανθρώπων, καθώς επίσης από τους πιο αποδοτικούς τρόπους γύμνασης για την απώλεια λίπους από το σώμα μας. Αν πάλι θεωρείτε ότι είστε υψηλότερου επίπεδου ασκούμενος ή δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσης σας μία καλή λύση είναι και η αναερόβια άσκηση, η οποία δεν είναι χρονοβόρα (όπως η αερόβια άσκηση), είναι πιο απατητική και μπορεί να μας επιφέρει ίδια αποτελέσματα με την αερόβια άσκηση,αφού ενεργοποιεί για αρκετές ώρες τον μεταβολισμό μας.
Αφού μιλάμε για κοιλιακούς, κοιλιακούς θα κάνουμε. Το στρώμα γυμναστικής είναι μία πολύ καλή λύση (γι'αυτούς η οποίοι δεν το βαριούνται), αλλά απευθύνεται κυρίως σε γυναικείο πληθυσμό και χαμηλού επιπέδου ασκούμενους. Χωρίς να θέλω να μειώσω τους κοιλιακούς στο στρώμα, κατά τη γνώμη οι σύνθετες ασκήσεις που ''πιάνουν'' και κοιλιά (π.χ προβολές με στροφή κορμού), οι ισομετρικές και το μονόζυγο (το οποίο πιστέψτε κάνει πολύ καλή δουλειά ειδικά όταν αποφασίσουμε να κουνήσουμε και τα ποδαράκια μας) είναι τρείς πολύ καλές λύσεις για να γίνουμε φέτες.
Υ.Γ Υπομονή και επιμονή (χωρίς υπερβολές) είναι δύο λέξεις κλειδιά για να επιτύχουμε κάθε στόχο μας. Δεν θέλω να απογοητεύεστε με το παραμικρό αν δεν έχετε ωρατά αποτελέσματα από τις πρώτες κι'όλας μέρες. Επίσης μην ξεχνάτε πως ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό παίζει ρόλο και η κατασκευή του σώματος του κάθε ανθρώπου. Έτσι το four pack μπορεί να είναι το καλύτερο επίπεδο που μπορούν να φτάσουν οι κοιλιακοί πολλών από εσάς, πάντα χωρίς την χρήση περίεργων ουσιών.
ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ
- 11 Τρόποι για Αερόβια Άσκηση (http://leontsini.gr/fitness/item/108-11-tropoi-gia-aerovia-askisi)
- Καρδιακή Συχνότητα στο Τρέξιμο (http://leontsini.gr/fitness/item/91-kardiakh-syxnothta-sto-treximo)
- Οφέλη Ποδηλάτου (http://leontsini.gr/fitness/item/85-ofelh-podhlatou)
- Ισομετρική Άσκηση (http://leontsini.gr/fitness/item/79-isometriki-askisi)
