Πριν ασχοληθούμε με οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει πάντοτε να τηρούμε κάποιους συγκεκριμένους κανόνες. Η τήρηση των συγκεκριμένων κανόνων θα δημιουργήσει τις καταλληλότερες συνθήκες για την ομαλή έκβαση της αθλητική μας δραστηριότητας, με αποτέλεσμα να εκμηδενίσει την παρουσίαση οποιουδήποτε άλλου προβλήματος.

1. Η έναρξη οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας μετά το φαγητό είναι αποτρεπτική, αφού η διαδικασία της πέψης μειώνει δραστικά τη σωστή αιμμάτωση των μυών και τη συγκέντρωση μας.
2. Η προγραμματισμένη δραστηριότητα δεν πρέπει ποτέ να πλησιάζει τις ώρες του φαγητού μας, αφού το αίσθημα της πείνας μπορεί να επιφέρει στιγμές δυσφορίας και να ελαττώσει την αυτοσυγκέντρωση μας.
3. Αν πάλι η δραστηριότητα μας είναι προγραμματισμένη πολύ μακριά από το κυρίως γεύμα μας, τότε συνιστάται η κατανάλωση τροφών οι οποίες χωνεύονται εύκολα π.χ φρούτα, μπάρες δημητριακών κ.α.
4. Η προθέρμανση είναι μία διαδικασία, η οποία θα μας βοηθήσει να προετοιμάσουμε το σώμα μας για τις επιβαρύνσεις που θα ακολουθήσουν. Επίσης πρέπει πάντοτε να προηγείται του κύριου μέρους οποιασδήποτε δραστηριότητας και δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ.
5. Μείνετε ενυδατωμένη καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καταναλώστε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε αθλητική δραστηριότητα.