Δεν θα χρειαστούμε πάνω από 10 με 15 λεπτά για μια σωστή προθέρμανση η οποία όχι μόνο θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε πιο ομαλά και σωστά τις ασκήσεις μας,αλλά θα μας μειώσει κατα πολύ τους κίνδυνους για τραυματισμούς και κακώσεις. Γι’αυτό και ακριβώς το λόγο θα πρέπει να θυσιάσουμε αυτά τα 10 λεπτά, ώστε να μην τραυμτιστούμε, κάτι το οποίο θα έχει σαν αποτέλεσμα την αποχή μας απο την άσκηση απο μέρες εώς και μήνες. Η προθέρμανση πρέπει να αποτελείται απο ασκήσεις μικρής επιβάρυνσης και έντασης με προοδευτική άυξηση αυτής, με στόχο να προετοιμάσουμε κυρίως τις μεγάλες μυικές ομάδες και τις αρθρώσεις αυτών.
Δηλαδή οι μύες και οι αρθρώσεις θα αποκτήσουν καλύτερη ελαστικότητα και ευκινησία αντίστοιχα, ενώ παράλληλα η άυξηση της θερμοκρασίας του σώματος μας και η αιμάτωση των μυών θα σηματοδοτήσουν τη πλήρη ετοιμότητα μας για άσκηση .Αν το ασκησιολόγιο μας ειναι πιό συνοπτικό και θέλουμε να γυμνάσουμε συγκεκριμένα μέλοι του σώματος, τότε η προθέρμανση μας μπορεί να είναι πιό ειδική.
- Για να εκτελέσουμε μία σωστή προθέρμανση θα πρέπει να ξεκινάμε από τα κάτω άκρα προς τα πάνω ή από τα πάνω προς τα κάτω.
- Αν μας πιέζει ο χρόνος προτιμάμε να μην εκτελούμε κάποια ή κάποιες από τις ασκήσεις του κύριου μέρους της άσκησεις αντί να παραλείψουμε μέρος ή όλη τη προθέρμανση.
- Δεν εκτελούμε διατατικές ασκήσεις αν δεν έχουμε κάνει καλή προθέρμανση.
