- Αυξήστε την κατανάλωση υγρών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν σημαντικές ποσότητες νερού
- Μετρήστε το σωματικό σας βάρος πριν και μετά την προπόνηση. Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες υγρών (περίπου 1-1,5 λίτρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης), έτσι ώστε το βάρος μετά την άσκηση να επανέρθει στα επίπεδα πριν την άσκηση
- Ελέγξτε τακτικά το χρώμα των ούρων, σαν ένα δείκτη της κατάστασης υδάτωσης, θεωρώντας ότι υπό φυσιολογικές συνθήκες υδάτωσης τα ούρα έχουν καθαρό, ωχρό-κίτρινο χρώμα
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης όταν υπάρχει κάποιο διάλειμμα πρέπει να το εκμεταλλεύεστε για την κατανάλωση υγρών
- Καταναλώστε ένα αθλητικό ποτό μαζί με το νερό που πίνετε ήδη κατά την προπόνηση, για την αύξηση της επιθυμίας κατανάλωσης υγρών και την προμήθεια κάποιας πρόσθετης ενέργειας
