Το πρωινό γεύμα πρέπει να γνωρίζετε, πως είναι το σημαντικότερο της ημέρας. Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που καταναλώνουν πρωινό είναι πιο δραστήριοι, ευδιάθετοι, με περισσότερη ενέργεια και αντίληψη να αντιμετωπίσουν την καθημερινότητα τους. Ακόμη δεν τσιμπολογούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είναι αρκετά πεινασμένοι το μεσημέρι έτσι ώστε να καταναλώσουν τεράστια ποσότητα τροφής. Επιπλέον μετά από 6-8 ώρες που διαρκεί ο βραδινός ύπνος, ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από θρεπτικά συστατικά, τα οποία έχουν εξαντληθεί.

Οδηγίες για το πρωινό:

• Βάλτε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει 10-15 λεπτά νωρίτερα, για να έχετε χρόνο να φάτε πρωινό
• Με το που σηκωθείτε από το κρεβάτι πιείτε 1 ποτήρι νερό, για να ενυδατώσετε τον οργανισμός σας
• Φτιάξτε ένα πλούσια πρωινό, που να βασίζεται στην ποικιλία των τροφίμων (σύμφωνο με τις συνήθειες και τις προτιμήσεις σας)

ΛΥΣΕΙΣ

• 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά + δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) + αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα (ή λίγο μέλι)
• Γιαούρτι 2% λιπαρά + δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) + αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα (ή λίγο μέλι)
• Γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + 2 φρυγανιές + 1 φρούτο (ή μέλι)
• 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί + 125ml φυσικό χυμό (1/2 ποτήρι)
• Γάλα με λίγες κουταλιές κουάκερ + μέλι ή μαρμελάδα

Αν καθυστερήσεις να ξυπνήσεις πιες ένα γάλα ή χυμό και πάρε τις φρυγανιές με το φρούτο ή τις φρυγανιές με το τυρί στο αυτοκίνητο.

Οι τυρόπιτες, σπανακόπιτες και τα υπόλοιπα παρόμοια προϊόντα που διατίθενται στα κυλικεία, καφετέριες και εστιατόρια (στο χώρο της δουλειάς), πρέπει να αποφεύγονται γιατί είναι πλούσια σε λιπαρά και δίνουν αρκετές θερμίδες για ένα άτομο το οποίο είναι καθισμένο σε μια καρέκλα την περισσότερη ώρα της δουλειάς του.